男人健身没效果的原因都在这里

一、强度不够
重量太轻，像在走路一样次数太少，没有达到强迫次数力竭，组数太少，一次只做两三组。训练频率太低，一周只练一两天，没有不断提升强度。增长肌肉的关键就是重量大，才能充分的

刺激到肌肉，虽然说低重量也能刺激，但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的!
二、饮食不足
如果健身期间饮食缺乏营养，男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉，需要大量的摄取这类食物。

一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有着额外的新陈代谢需求，所有需要有额外的营养补充。
三、蛋白质摄入不足
延迟性肌肉酸痛并非完全不可避免，但这需要你能够在客观认识自身身体素质的基础上制定出适合自己的计划。从这一点上来说，从低强度的训练开始，之后在几周内再逐渐提高运动强度

，给予肌肉足够的时间是一个可行的方向。同时，初期锻炼中适当减少肌肉离心活动，也能在一定程度上避免延迟性肌肉酸痛。肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄

取应该以非脂或低脂食物为主，比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-1.5克的蛋白质，健美男士可以将食物分成4-8分，有

间隔的进食。
四、不为自己准备膳食
准备膳食是一门十分重要的技术。男士想要练好健美，就必须自己动手煮膳食。健美男士不仅要严格控制饮食，还需要具有创造性的制作出各种饭菜，要不然健美男士的饮食就会显得格外

的单调。而练就这门技术，就需要多看书、找食谱，然后自己进行精心的调配。
五、不做营养记录
男士健美期间制定一个营养记录表，记录下吃什么食物有效，吃下后肌肉又有什么感觉，吃什么食物无效等等都是十分有必要的。如果长期坚持下去，男士就会根据自己以往的记录对食物

的营养做出正确的、精确的、合理的评估和调整，使营养摄取保持最佳的状态。所以男士在健美期间一定要做好营养的记录，像是进食时间、食物的类型，蛋白质、矿物质、维生素等，以

及吃完后自己身体的状态如何。因此，男士要需要有一本关于营养的书籍，以便随手查阅。
六、太多的脂肪和糖脂肪
是热量最高的食物，每克脂肪能产生9大卡的热量，而且难以消化，却十分容易囤积。尽管身体需要一些脂肪，但需求量很少，所以一般的低脂食物所含的脂肪已经足够了。体内的糖十分容

易转化成脂肪，而低脂食物也有可能含有糖，吃多后同样会转化成脂肪。另外一些运动营养品、运动饮料都含糖，健美男士不可多吃多饮。总之，健美男士每天摄取脂肪的总量不得超过总

热量的15%。