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如何用椭圆机减脂?

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如何用椭圆机减脂?

发布日期:2021年10月19日 所属分类:行业新闻 点击:397

首先,你要知道腹部脂肪不仅仅是一个美学问题,它也可能是导致严重健康问题的原因。哈佛健康证实,腹部深层脂肪与严重的健康问题有关,包括2型糖尿病和心脏病。
开始使用你的椭圆机。确保你有效地燃烧脂肪你的椭圆机可以同时锻炼你的上半身和下半身;当你更多的肌肉同时工作时,你会消耗更多的热量。
而且,如果你有关节问题或你目前超重,椭圆机训练的非冲击性会让你在不引起疼痛的情况下,锻炼的时间更长,更辛苦。
正确的姿势是在椭圆机上得到良好锻炼的关键。走到机器上,把你的脚放在踏板的正中间。确保你的脚始终平放在踏板上,避免只放在脚跟或脚尖上,因为这可能会给你的膝盖带来不必要的压力。
使用移动的把手:当你在踩踏时推拉把手,这会增加你的锻炼强度。
记住要保持直立的姿势,挺胸抬头,肩膀向后拉,然后再放下。
你踩踏的速度越快,你燃烧腹部脂肪的热量就越多。你也可以增加阻力来增加挑战。你的腿部肌肉越难对抗阻力,同样,你会燃烧更多的热量最终导致脂肪燃烧。
减掉腹部脂肪需要时间,但也不是不可能。计划在一周的大多数日子里进行某种有氧运动–在椭圆机或其他交叉训练方法上–每次15到30分钟。
飙升你的强度的一个方法是做间歇训练。与稳定状态的有氧运动不同的是,你在整个运动过程中保持着几乎恒定的心率,而间歇训练则会改变你的心率。这能在锻炼期间和锻炼后提供很好的燃烧,这意味着即使在您完成锻炼后,您的身体也能继续以更高的水平消耗卡路里!间歇训练还能帮助您消耗更多的热量。

文章来源:英派斯跑步机售后服务中心http://www.ypsfw.net/