长跑比赛后的膝盖疼痛是什么原因？有没有预防的方法？

许多跑者多半都有这样的经验，比赛后膝盖附近疼痛不已，上下楼梯更是寸步难行，这就是选手们常发生的「骼胫束症候群」症状。所谓的骼胫束是一个类似韧带的组织，会随著膝盖弯曲

、伸直而前后移动，主要的功能是提供膝盖外部的稳定性并控制内收运动和打腿的减速作用。所以马拉松比赛时膝盖的反覆运动，有可能使骼胫束与胫骨下端突起的部份相互摩擦，因而造

成发炎疼痛。容易产生这种状况的原因大概有二种：先天性的身体结构影响、赛前练习不足。若是第一种状况，那么你要多多利用平时的伸展动作把骼胫束拉松一点；若是第二种状况，那

就要掌握渐进式练习的原则，让身体有更多的时间去适应，赛后可以冰敷膝盖外侧，有助于疼痛的解除。
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