用跑步机减肥怎么能效果更好？

  跑步机减肥的两个特别出效果的方法：

一、利用跑步机坡度调节功能
跑步机的坡度调节功能可以给跑步机减肥的朋友增加跑步的强度，就像室外的平地跑、山地跑的效果是差不多的。也就是说，在实施跑步机减肥方案的时候，建议朋友们加入一定量的坡度来辅助跑步机跑步，这样就不会有被跑步机带着跑的感觉了，而且还会增加体内卡路里的消耗，坡度的提升特别是针对臀部肌肉可以进行更加有效的减肥。但是这里要强调一点的是，不能因为坡度可以起到促进减肥的作用，就要把坡度调节到最高，我们应该针对于自己的适应能力让跑步机速度和坡度形成合理的搭配，避免出现对身体造成损伤的现象发生。
二、跑步机减肥的跑步姿势
对于跑步姿势的标准化也是非常有讲究的，正确的跑步姿势同样可以提升跑步机减肥的效果。这里说的姿势主要是针对于上半身来说的，上半身要挺胸昂头，在跑步过程中手臂要自然摆动。很多朋友在跑步机跑步的时候，喜欢把双手放在跑步机扶手上，这样的跑步会严重的阻碍整个身体运动的协调性，从而降低跑步机减肥的效果。通过手臂的自然摆动可以使得全身的肌肉都在运动着，从而达到一种整个身体有氧运动减肥的目的。可能初学者如果双手不扶着跑步机扶手，因为不适应跑步机速度会很容易摔倒。如果初学者的话建议是在适应跑步机速度的基础上，在放开扶手比较好，而且刚开始设置的跑步机速度不要太快，坡度也不要太大。
下面和朋友们分享一个从初级、中级、高级三种不同跑步机使用用户所要进行的跑步机减肥方案的坡度与运动时间的协调关系：
一、初级
主要针对于初学者来说的跑步机坡度与运动时间的协调关系，以熟悉跑步机跑步运动为出发点，逐步改善身体力量和增强身体重要部位的肌腱和肌肉部分，从而可以让膝关节、臀部以及脚踝关节适应跑步机的冲击作用，以下是跑步机坡度和运动时间的协调关系：
跑步机坡度为1%，10～15分钟的热身跑；增加到2%坡度，跑步5分钟；增加到3%坡度，跑步5分钟；提高坡度4%坡度，跑步5分钟；现在减少到2%的坡度，跑步5分钟；提高到5%坡度，跑步5分钟；再降低坡度到2%，跑步5分钟；最后5分钟在1%的坡度冷却身体。
二、中级
进入中级跑步机运动阶段的朋友，就可以尝试进入适应相对较高速度的跑步机运动了，这是一种非程式化的运动方案，也就是说可以在每隔3分钟到5分钟的跑步之后，可以同时调节跑步机的坡度和速度，调节的方式是坡度越高相对于跑步机速度来说就要调节的慢一些，在这样不断变化的坡度和速度的过程中，可以很好的锻炼自己真正去熟练掌握跑步机减肥运动的技巧。
三、高级
到了高级跑步运动阶段才是真正可以提升跑步机减肥效果的阶段，可以在跑步机上进行快速变速跑、短时间间歇跑步模式等高难度减肥锻炼技巧，比如在没有坡度的状态下突然把坡度调节到10%，在这个时候要看跑步机使用者的适应能力如何了。高级运动阶段以速度为5公里每小时为例，跑步机坡度与运动时间的协调关系如下：
设置跑步机坡度为1％，800米轻松跑热身；加大坡度到3％，400米快跑；降低坡度至1％，继续快跑400米；保持坡度为1％，但降低你的速度，快走400米；增加坡度为5％，并增加你的速度，快跑400米；降低坡度至1％，并继续快跑400米；保持坡度为1％，但降低你的速度，慢跑400米；提起坡度到8％，并提高速度快跑400米；降低坡度至1％，并继续快跑400米；保持坡度为1％，但降低你的速度，快走400米；加大坡度到10％，并提高你的速度进行400米；降低倾斜至1％，并降低你的速度，最后慢走400米结束。
不管是处于哪种级别，在实施跑步机减肥运动的时候都要以安全为基础展开的，切记不要盲目进行升级操作，一定要主要避免身体受到损伤。

文章来源：英派斯跑步机维修中心http://www.ypsfw.net/